Cum să ne lăsăm de fumat

Cumpărăm doar un pachet de ţigări o dată. Fumăm doar ţigări cu filtru. Schimbăm marca ţigărilor o dată la două zile. Ţinem pachetul undeva unde să nu se vadă. Nu ţinem ţigările pe birou la servici.Nu ţinem bricheta sau chibriturile la noi. urăţăm scrumiera după fiecare ţigară.Nu fumăm ţigări oferite de alţii.După ce am tras primul fum, lăsăm ţigara jos pentru un timp.Fumăm atenţi la fiecare gest pe care îl facem în acest scop, concentraţi doar la senzaţiile oferite de fum; suntem atenţi la căutatul brichetei, la scoaterea ţigării, la aprinderea ei, la dusul acesteia la buze, la pătrunderea fumului în gură, apoi în plămâni, la toate senzaţiile resimţite. Nu fumăm niciodată dimineaţa înainte de masă.Nu cumpărăm niciodată alt pachet de ţigări înainte de a-l termina pe cel pe care deja îl avem. Nu cumpărăm cartuşe de ţigări. Nu fumăm timp de jumătate de oră după masă. Nu fumăm în casă.Nu fumăm când suntem în natură. Nu fumăm în timpul mesei. Nu fumăm în vacanţă. Nu fumăm când mai fumează şi alte persoane. Nu fumăm mai mult de o ţigară pe oră. Facem un calcul al cheltuielilor cu ţigările pe săptămână, pe lună, pe an. Facem câteva exerciţii atunci când avem poftă de o ţigară. Încercăm să fumăm fără să mai inhalăm în plămâni fumul. Reducem numărul de ţigări câte una în fiecare zi. Facem o listă cu motivele pentru care ar fi bine să ne lăsăm de tutun şi pe care o recitim în fiecare seară înainte de a ne culca.

You must be logged in to post a comment.

3 vizitatori online acum
2 vizitatori, 1 roboti, 0 membri
Numar maxim de vizitatori astazi: 7 la 04:20 am UTC
Aceasta luna: 10 la 12-09-2018 08:24 pm UTC
Acest an: 146 la 01-14-2018 03:57 pm UTC
Din toate timpurile: 678 la 10-21-2017 04:44 am UTC