Durerea de spate – informaţii pentru uzul pacientului
Durerea de spate
Este principala cauză de absenteism la servici.
Cum evităm durerea de spate?
Stiind de exemplu cum să ridicăm sau să cărăm greutăti .
Asigură-te că ai pus piciorul pe o bază solidă .
Nu te apleca, îndoaie genunchii si mentine soldurile mai jos decât capul .
Fă anumite exercitii de întărire a muschilor coapselor .
Apucă cu fermitate ceeace vrei să ridici, si ridică încet, fără smucituri .
Atunci când trebuie să te răsucesti si ai o greutate în mână, fă asta prin pivotarea piciorului si nu prin răsucirea spatelui .
Nu căra obiecte, chiar si usoare tinute la o lungime de brat întodeauna
Ţine-le aproape de corp pentru a reduce efectul de pârghie asupra coloanei vertebrale
Când trebuie să laşi jos greutatea, aşează-te pe vine sau pe genunchi pentru a o pune pe podea
Obiectele grele trebuie manevrate cu ajutorul unor scripeţi mici sau cărucior evită să împingi mobila sau obiectul de partea superioară
Cel mai bine ar fi să stai pe podea şi să împingi cu picioarele
Greutatea din plasele de la piaţă se împarte în mod egal şi se cară cu amândouă mâinile nu doar într-una;
Mai bine foloseşte un cărucior de piaţă la market, este mai bine să ai bagaje, plase cu greutate mică decât unul mare şi greu
Acestea trebuie cărate cât mai aproape de corpul tău
Punerea unei perdele, fixarea unei lustre, vopsirea tavanului sunt foarte periculoase pentru spate.
Pot apare dureri la nivelul Gâtului, umerilor, braţelor, care pot dura zile, săptămâni, luni;
Când dormi foloseşte două perne, iar atunci când stai culcat pe o parte capul, gâtul, coloana vertebrală, să fie aproximativ pe aceeaşi linie
Cele mai bune sunt pernele în formă de potcoavă sau un prosop rulat care elimină spaţiul dintre gât şi pernă.
Pentru a proteja spatele Când faci sex, iată trei poziţii:
Când lucrezi în grădină, stai în genunchi să pliveşti iarba, Nu aplecat
Curăţatul zăpezii este periculos pentru spate dar şi pentru inimă (acest efort fizic izometric afectează circulaţia sângelui din miocardul)
Când sati la birou, coatele trebuie să fie paralele cu podeaua şi să aibă 90 grade cu braţele. spatele drept dar nu exagerat
Nu suprasolicita un spate Deja aplecat sau răsucit
Când conduci maşina, şi stai mult în trafic, mişcă periodic capul, relaxează braţele pe volan, ridică umerii.
Opreşte din oră în oră La o benzinărie pentru A face câţiva paşi şi a relaxa muşchii
Evită rotirea în maşină, încearcă să ieşi din maşină fără să răsuceşti coloana.
Pivotează întregul corp pe fese, înainte de a te ridica
Cele mai bune exerciţii pentru spate sunt
Mersul pe jos, joggingul, alergările, înnotul, ciclismul
Exerciţiile se încep şi se termină gradual nu brusc
Înnotul este bun pentru că apa preia din greutatea corpului reducând tensiunea din articulaţii şi ligamente
Cel mai sigur este înnotul pe spate.
Mersul pe jos este cel mai puţin periculos exerciţiu
Braţele nu trebuie să fie prea sus când alergi pentru că tensionază gâtul şi spatele
Evită aplecările cu picioarele întinse şi săriturile
Un exerciţiu bun pentru gât: ridică privirea la tavan, apoi priveşte podeaua de 4-5 ori
Cu capul aplecat priveşte întâi la dreapta apoi la stânga De 4-5 ori
Pe tot parcursul zilei adu-ţi aminte să verifici postura
Cea mai corectă este aceea În care te simţi confortabil
Mersul pe bicicletă poate fi mai puţin dureros decât mersul pe jos.
Greutatea corpului este susţinută şi fiind aplecat înainte liniile de stres ale coloanei sunt altele decât la mersul pe jos
Ghidonul nu trebuie să fie prea jos pentru a nu obliga la ridicarea capului.
Bicicleta cu roţile mai late este mai bună pentru că absoarbe mai bine şocurile
Ghidonul la distanţă prea mare cauzează dureri de gât
Şaua prea ridicată deplasează pelvisul într-o parte şi-n alta şi duce la dureri de spate
Mişcarea este mai bună când te doare spatele decât repaosul
Recuperarea este mai rapidă când te mişti, te mobilizezi în limitele permise de durere în timpul unei crize de durere de spate
Cea mai bună poziţie în pat este culcat pe o parte cu o pernă sub genunchi care previne tragerea şi răsucirea coloanei de către coapsă
îţi poţi relaxa coloana stând întins pe podea, pe spate, pe o saltea moale, cu picioarele ridicate pe un scaun în aşa fel să obţii un unghi de 90 de grade între şolduri şi genunchi
Repaosul prelungit duce la slăbirea oaselor şi muşchilor
Când te mişti, muşchii şi oasele trimit informaţii creierului la concurenţă cu informaţiile dureroase.
Astfel durerea este mai redusă. Tot aşa se întâmplă când aplici Unguente care produc „iritaţie inversă”- revulsivele
Creierul (atenţia) primeşte informaţii despre două tipuri de durere ceeace duce la reducerea durerii de spate
În depresie poate apare o durere de spate (somatizarea durerii psihologice) adică durerea este perfect reală deşi spatele este ok!
O astfel de durere poate dura ani de zile deoarece serveşte unui scop al pacientului
Durerea de spate poate duce la rândul ei la depresie
Tensiunea cronică a muşchilor gâtului poate fi un răspuns reflex răspuns la un pericol programat în interiorul sistemului nostru nervos de-a lungul evoluţiei.
Aşa se explică dificultatea sau imposibilitatea de a trata pacienţii care au un astfel de răspuns reflex
Artroza articulaţiilor vertebrale cervicale produce mesaje anormale spre organul echilibrului
Când ai aşa ceva vei simţi ameţeală când întorci capul după cineva
Artroza cervicală mai poate comprima artera vertebrală şi atunci îţi poţi pierde cunoştinţa
Pentru a preveni trebuie să porţi un corset ortopedic şi să faci anumite exerciţii de reeducare
Boala oricărui organ abdominal poate avea ecou şi poate produce durere de spate (vezica biliară, pancreasul, colnul, rinichii, menstruaţia, sarcina, etc )